Как навсегда избавиться от сахарной зависимости (и не сойти с ума)

Мы часто едим сладкое, чтобы поднять настроение и взбодриться, но потом эти маленькие слабости возвращаются к нам инсулинорезистентностью — и наше настроение становится полностью неконтролированным.

Сахар вызывает сильную зависимость и может контролировать вас как настоящий наркотик, заставляя возвращаться к нему снова и снова. Некоторые исследования показали, что сахар вызывает более сильную зависимость, чем кокаин и никотин. На самом деле, если у вас есть реальная проблема с употреблением сладкой пищи, возможно, настало время для детоксикации.


Как отказаться от сахара на завтрак

Заменить фруктовый сок и сладкие батончики на фрукты. Фруктовый сок не содержит клетчатки, которая необходима для снижения воздействия сока на уровень сахара в крови. Вместо этого делайте выбор в пользу целых, свежих органических кусочков сезонных фруктов, но также в ограниченном количестве.

Berries On Wooden Plate With Bowl In Background

Ягоды (клюква, малина, клубника, ежевика) — лучшие фруктовые варианты с низким содержанием сахара.

Отказаться от сахарных альтернатив. Многие люди совершают ошибку, просто заменяя белый сахар неочищенными альтернативами, такими как кленовый сироп, кокосовый сахар, рисовый сироп и мед. Хотя они все же имеют некоторые питательные преимущества по сравнению с обработанным белым сахаром, они одинаково влияют на уровень глюкозы в крови и могут вызывать привыкание, поэтому лучше держаться подальше и от них некоторое время, пока зависимость от сладкого не отступит.

Sugar In Bowls

Как отказаться от сахара в обед

Пить много воды. «Обезвоживание может вызвать непреодолимое желание съесть сладкое. Особенно, если вы позанимались спортом, потому что, когда вы тренируетесь в обезвоженном состоянии, ваше тело быстрее использует накопленные углеводы (гликоген), что сокращает ваши жировые запасы. После спортзала ваше тело будет жаждать продуктов, которые могут помочь восполнить эти уровни гликогена из быстрых углеводов и сладких продуктов. Чтобы помочь в борьбе с этим голодом, убедитесь, что вы пьете не менее двух литров воды каждый день.

Unnamed 1

Откажитесь от заправок. С точки зрения выбора салата, который обычно является более здоровым вариантом, вы можете превратить его в «сахарную катастрофу», если решите заправить его чем-то сладким. В заправках и соусах, в частности, может содержаться до 7 г сахара в одной порции, чтобы усилить вкус и желание съесть больше. Вот почему важно смотреть на составляющие всего, что вы кушаете. Если салат вас не привлекает без какой-либо заправки, попробуйте легкий домашний уксус, оливковое масло или лимон.

Stuffed Avocados Healthy

Как отказаться от сахара на ужин

Выбирать «простую еду». Самый простой способ сократить потребление сахара — исключить обработанные продукты из своего рациона и вместо этого готовить с нуля, используя цельные пищевые ингредиенты и много овощей. Таким образом, вы точно будете знать, из чего состоит ваш ужин, и вы можете адаптировать рецепты, уменьшая содержание сахара. Вам не нужно быть лучшим поваром в мире, чтобы питаться вкусно и правильно.

Educate Children To Choose Healthy Food Concept Royalty Free Image 663925226 1531155814

И помните, что самый важный совет, который можно дать для избавления от сахарной зависимости, заключается в том, чтобы потреблять достаточное количество калорий в течение дня. Это гарантирует отсутствие нежелательной тяги, особенно к чему-то сладкому по вечерам. Убедившись, что каждый прием пищи содержит достаточную порцию белка, полезных жиров и сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты, вы будете чувствовать себя сытыми и не сможете сломаться навстречу очередному тортику.