Как повысить уровень гемоглобина без таблеток
Гемоглобин — это «сердце» наших эритроцитов, важнейших элементов крови. Мы часто можем недооценивать важность его уровня в нашей крови до тех пор, пока нас не настигает плохое самочувствие, отсуствие мотивации, постоянная слабость и даже депрессия. И это даже не учитывая огромное влияние гемоглобина на наш внешний вид: кожа, ногти, суставы, волосы.
В чем же состоит важность гемоглобина? Если его количество уменьшается, кровь начинает переносить меньше кислорода. Все наше тело начинает испытывать кислородное голодание. Именно в этот момент мы начинаем «терять самого себя» — как физически, так и морально.
При беременности уровень гемоглобина особенно важен. Именно в этот важный период гемоглобин опускается ниже нормы, возникают иммунные нарушения, плацентарная недостаточность, возникают риски нарушения развития плода.
Если вариант применения БАДов и витаминов вы не рассматриваете, то поддерживать свое здоровье на постоянной основе помогут продукты, которые богаты железом. К счастью, таких продуктов предостаточно в любое время года.
Суточная потребность взрослого человека в железе — примерно 12 мг.
Итак, какие же продукты, богатые железом, нам необходимо употреблять:
- мясо и рыба
- соевые продукты, в том числе тофу
- яйца
- сухофрукты, такие как финики и инжир
- брокколи
- зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат
- зеленая фасоль
- орехи и семена
- арахисовое масло
Увеличьте потребление фолиевой кислоты. Фолат является одним из видов витамина группы В, который играет важную роль в производстве гемоглобина. Организм использует фолат для производства гема, компонента гемоглобина, который помогает переносить кислород.
Источниками фолиевой кислоты являются:
- говядина
- шпинат
- рис
- арахис
- фасоль
- авокадо
- листья салата
Не забывайте про витамин С. Продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, клубника и листовые зеленые овощи, могут увеличить количество именно поглощенного железа. Таким образом, усваивание железа происходит в несколько раз лучше.
Одно яблоко в день. Яблоко в вашем ежедневном рационе поспособствует стабильному уровню гемоглобина. Лучшей рекомендацией будет ежедневно кушать одно яблоко или пить ½ стакана яблочного сока, добавив туда немного имбиря или лимонного сока для аромата.
Контролируйте уровень гемоглобина; лучший способ сделать это — каждые три месяца проходить медицинское обследование. Будьте здоровы!
