Как повысить уровень гемоглобина без таблеток

Гемоглобин — это «сердце» наших эритроцитов, важнейших элементов крови. Мы часто можем недооценивать важность его уровня в нашей крови до тех пор, пока нас не настигает плохое самочувствие, отсуствие мотивации, постоянная слабость и даже депрессия. И это даже не учитывая огромное влияние гемоглобина на наш внешний вид: кожа, ногти, суставы, волосы.

В чем же состоит важность гемоглобина? Если его количество уменьшается, кровь начинает переносить меньше кислорода. Все наше тело начинает испытывать кислородное голодание. Именно в этот момент мы начинаем «терять самого себя» — как физически, так и морально.

При беременности уровень гемоглобина особенно важен. Именно в этот важный период гемоглобин опускается ниже нормы, возникают иммунные нарушения, плацентарная недостаточность, возникают риски нарушения развития плода.

Если вариант применения БАДов и витаминов вы не рассматриваете, то поддерживать свое здоровье на постоянной основе помогут продукты, которые богаты железом. К счастью, таких продуктов предостаточно в любое время года.


Суточная потребность взрослого человека в железе — примерно 12 мг.


Foods Rich In Iron

Итак, какие же продукты, богатые железом, нам необходимо употреблять:

  • мясо и рыба
  • соевые продукты, в том числе тофу
  • яйца
  • сухофрукты, такие как финики и инжир
  • брокколи
  • зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат
  • зеленая фасоль
  • орехи и семена
  • арахисовое масло
Foods That Are Rich In Calcium

Увеличьте потребление фолиевой кислоты. Фолат является одним из видов витамина группы В, который играет важную роль в производстве гемоглобина. Организм использует фолат для производства гема, компонента гемоглобина, который помогает переносить кислород.

Источниками фолиевой кислоты являются:

  • говядина
  • шпинат
  • рис
  • арахис
  • фасоль
  • авокадо
  • листья салата
8d4e9875 2da2 4f19 9141 F781b0c61ef4

Не забывайте про витамин С. Продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, клубника и листовые зеленые овощи, могут увеличить количество именно поглощенного железа. Таким образом, усваивание железа происходит в несколько раз лучше.

Одно яблоко в день. Яблоко в вашем ежедневном рационе поспособствует стабильному уровню гемоглобина. Лучшей рекомендацией будет ежедневно кушать одно яблоко или пить ½ стакана яблочного сока, добавив туда немного имбиря или лимонного сока для аромата.


Контролируйте уровень гемоглобина; лучший способ сделать это — каждые три месяца проходить медицинское обследование. Будьте здоровы!