Интуитивное питание: что это и кому можно

«Если бы можно было есть все и иметь красивое тело» — достаточно распространенная фраза среди женщин. Мало кто знает, что можно и нужно есть все, что хочется. Единственный нюанс — узнать, а что действительно хочется именно вам? Осознанность и понимание истинных желаний является ключевым в интуитивном питании. 

Что такое интуитивное питание?

На минутку вернемся в детство и вспомним, как питались, когда были маленькими: 

  • поглощали что захотим и когда захотим, 
  • ощущали сильный голод после активных прогулок, 
  • не хотели доедать, когда чувствовали насыщение,
  • слышали от родителей: «надо съесть все», «ешь, а то не получишь мороженое», «кому это готовилось», прочее.

Установки переданные от родителям к детям лишают взрослых осознанности в желаниях. Это касается и еды, и иных сфер жизни. Передача ценностей своим детям и запреты на «не доедать» превалирует и в сегодняшних реалиях. 

.

Еда — источник наслаждения

Интуитивное питание подразумевает под собой: 

  • есть все, что хочется, 
  • ровно столько, сколько хочется, 
  • откладывать приборы в момент, когда чувствуешь насыщение. 

Система ИП — это длительный путь к истинным желаниям в еде, впоследствии затрагивающий все аспекты жизни. 

.

Как начать питаться интуитивно?

В первую очередь увидеть психологическую составляющую в ежедневном рационе. Проанализируйте следующее:

  • что вы едите и почему именно эти продукты,
  • доедаете ли вы, когда уже не хотите есть,
  • доедаете ли вы за детьми и почему,
  • заставляете ли вы себя есть то, что не хотите и почему.

Информацию лучше зафиксировать на листе бумаги. Здесь же уместно выписать все, что вспомните из детства о еде. И увидеть причинно-следственную связь между отношением родителей к еде и вам, и тем, как, почему и для чего вы едите сегодня. 

Правила интуитивного питания 

Осознанность. Это первая и ключевая составляющая в системе ИП. Именно поэтому рекомендуется техника, описанная выше.

Разрешение. Вам можно есть то, что хочется. Отсутствие внутреннего разрешения на продукты рождает чувство вины за съеденное и способствует набору веса. 

Эмоции. Дефицит радости, восторга, счастья, удовлетворения, уверенности приводит к желанию добрать эмоциональный коктейль за счет легкодоступного средства — еды. 

Качественные продукты. Экономия на питании — утопия, от которой страдают все сферы жизни. Питайтесь только качественными продуктами, даже если ценник несколько выше привычного. Вы увидите, что их нужно в разы меньше, а чувство насыщения и удовольствия окупят их с лихвой.

Замедление. Откажитесь есть на ходу, в спешке, перед телевизором, за компьютером. Сконцентрируйтесь на себе и еде. Будьте тет-а-тет в процессе ее поглощения. Пусть это станет вашими личными ритуалами каждый день.

.

Интуитивное питание — образ жизни и мышления. Это выбор человека в пользу себя и своего тела. Вам можно выбирать себя каждый день!

Автор: Анна Джунь