Когда и как правильно принимать БАДы и витамины для максимального усвоения

Вопрос об актуализации витаминов и биоактивных добавок в рационе поднимается все чаще, ведь поддержка здоровья может осуществляться не только при помощи питания и спорта. Для определенных групп людей такие добавки являются особо рекомендательными — например, беременным женщинам следует принимать фолиевую кислоту, чтобы снизить риск возникновения дефектов плода, или детям, диеты которых не обеспечивают достаточное количество витамина А и железа.

Если вы принимаете БАДы на регулярной основе, вам следует принимать их таким образом, чтобы способствовать оптимальному усвоению. Существуют несколько мнений о том, когда лучше всего принимать витамины — утром или вечером.

The Best Time To Take Those Supplements? It Depends.

Джеффри Блумберг, профессор диетологии в Университете Тафтса в Бостоне, считает, что принимать пищевые добавки на ночь не рекомендуется. «Пищеварение замедляется во время сна, поэтому прием ваших пищевых добавок поздно вечером не приведет к их эффективному усвоению».

Нил Левин, клинический диетолог из NOW Foods, согласен с тем, что утро — лучше время для поливитаминов и любых витаминов группы В. «Мультивитамины, как правило, действуют лучше всего в начале дня, поскольку содержащиеся в них витамины группы B могут стимулировать метаболизм и работу мозга», — сказал доктор Левин.

2da5ee27 9f21 444b 9c27 Ff01d3bba993

С едой или без?

Большинство биодобавок следует принимать во время еды, чтобы снизить вероятность расстройства желудка, стимулировать пищеварение и улучшить всасывание.

Добавки с железом, магнием и рыбьим жиром являются наиболее частыми причинами расстройства пищеварения при приеме натощак, поэтому с ними нужно быть особенно осторожным.

Жирорастворимые витамины A, D, E и K лучше усваиваются, когда вы принимаете их с продуктами, которые содержат не менее чайной ложки жира (около 5 граммов жира).

Alt Tag

Потребление воды особенно важно для разрушения капсулы пищевой добавки и для приёма водорастворимых питательных веществ, таких как витамин С и витамины группы В. Поэтому обязательно запивайте все витамины большим стаканом воды.

Рекомендованный график приема пищевых добавок

Во время завтрака
• Мультивитамины или пренатальные поливитамины, фолиевая кислота.
• витамины группы B
• Омега-3
• Пробиотики
Во время обеда
• Кальций
• Витамин Д
Во время ужина
• Железо
• Витамин C
Перед сном
• клетчатка (запивать большим стаканом воды)