Переедание у детей: почему это происходит, и как бороться

«Я хочу кушать.» Скорее всего, если у вас есть дети, вы слышите это очень часто. Вы можете услышать это даже чаще, чем следует. И тут возникают первые опасения (возможно, уже оправданные лишним весом) о том, что ваш ребенок переедает.

Согласно опросу, из 1000 британских родителей 79 процентов регулярно дают своим детям намного большие порции еды, чем рекомендовано нутрициологами.

2f3ymkv2aw6g7yxa3tlfypycpof3kypzzwaxtcvn

Между тем, опрос также показал, что 36% родителей используют нездоровую пищу и напитки в качестве «успокоительного» для маленьких детей, и только 25% беспокоятся о том, что их ребенок в будущем будет иметь проблемы с лишним весом.

В некоторых случаях состояние постоянного голода для ребенка может быть приемлемым, например, если он находится в фазе активного роста. Но в других случаях ваш ребенок может просто связывать употребление пищи с отдыхом, таким как просмотр телевизора.

All Inclusive решил разобраться в главных причинах, почему дети переедают, и как мы можем этого избежать.

Причины:

Эмоциональный голод. Переедание (особенно сладости и полуфабрикаты) — это попытка успокоить сложные чувства, поэтому важно научить детей справляться со своими эмоциями. Люди созданы, чтобы испытать полный спектр эмоций, и каждый ребенок может столкнуться с переживаниями и грустью. Научите вашего ребенка, как определять свои эмоции и как правильно с ними справляться.

1 31

Голод и Жажда. Это общая проблема, с которой сталкиваются даже взрослые. Дети могут легко чувствовать голод, если они не пьют достаточно воды. Они ошибочно полагают, что они голодны, когда все, что им нужно, это немного воды. Приучить ребенка регулярно поддерживать водный баланс поможет не только регулировать переедание, но и в целом улучшит состояние его здоровья.

Неправильный режим. Голод может нарастать, если время между приемами пищи слишком велико, что приводит к перееданию «неправильной» пищи в последствии. Кроме того, когда еда не содержит достаточного количества питательных элементов, дети могут потом хотеть съесть больше и слишком сосредоточиться на своем голоде.

Что делать?

Не используйте еду в качестве награды. Конфетка за уборку в своей комнате, шоколадка за выполненное домашнее задание поможет развить мотивацию у ребенка, но со временем любая еда станет «желаемой наградой», к которой захочется тянуться все чаще и чаще, даже если ребенок не голоден.

Child Obesity

Не голоден — не ешь. Никогда нельзя заставлять ребенка доедать, даже если над этим обедом вы долго стояли у плиты. Когда дети не чувствуют давления со стороны взрослых, они саморегулируются и будут есть, когда им это необходимо.

Вместо того, чтобы заставить своих детей «съесть еще три кусочка» или сказать им «после того, как доешь, можешь идти», попросите их «прислушаться к своему животу», чтобы помочь им узнать, когда они должны прекратить есть. Опишите, что вы чувствуете, когда вы чувствуете сытость или недостаточно покушали.

Правильно отвлечься. Занимайтесь физическими упражнениями, веселым семейным делом совместно со своим ребенком. Попробуйте велосипедные прогулки, соревнования по фризби, скейтбординг, плавание в тренажерном зале, обручи. Что бы вы ни любили делать, делайте это вместе. Научите детей готовить. Позволяя вашему ребенку помогать вам выбирать рецепты, делать покупки и готовить здоровую пищу, вы можете передать любовь к полезным ингредиентам.

32f7fbf3581b4065ba3036a150a48393

Кухня закрыта. Одна из стратегий, которую предлагают нутрициологи, чтобы отучить ребенка переедать — это не разрешать перекусывать между приемами пищи. Это также означает не перекусывать самим, чтобы не развить у ребенка чувство обиды.

Выход из «жирного чата». Жирный чат — это когда мы говорим о еде, жире или о человеческом теле отрицательно. Даже положительные отзывы о весе и еде могут быть вредными, потому что это заставляет людей думать, что им нужно выглядеть определенным образом. Вот несколько способов избежать неправильного общения:

Не говорите и не шутите о том, что или сколько ест ваш ребенок.
Избегайте комментариев о «хорошей» или «плохой» еде. Это часто приводит к ограничениям и срывам.
Не оценивайте свой вес, вес ребенка или вес других людей.

Мы — эксперты. Научите детей, что они сами являются «экспертами своего тела». Это означает, что нужно внимательно прислушиваться к голоду, чтобы получить сигнал о том, нужно ли идти на кухню за новой порцией. Обучите их, что некоторым органам требуется больше времени для отправки сигнала; это может быть просто «шепот» после одной миски каши, но нужно подождать 20 минут, чтобы услышать свою сытость хорошо.

Важно также соблюдать баланс: 90% питательных, полезных продуктов и 10% сладостей или нездоровой пищи (она же Fun Foods). Но приучать к этому необходимо без строгих запретов и наказаний, чтобы не создать эффект «запретного плода», с которым ребенку будет сложно справиться во взрослом возрасте.