10 советов о том, как избежать излишних переживаний из-за новостей

Большая часть событий этого года затруднила просмотр новостей в СМИ без последующего чувства беспокойства и тревожности. В такой ситуации очень важным вопросом является сам способ получения информации, которая может серьезно навредить нашему здоровью.

К сожалению, полный отказ от средств массовой информации — не самый приемлемый выход. Однако, для своего же блага мы должны выработать определенные правила игры в этой сфере. Как же правильно «держать руку на пульсе» событий и не терять внутреннее спокойствие?

B188c246 A0cd 48ac 838f 925421005e2e

1. Поймите, что у СМИ свой интерес.

Нельзя отрицать, что плохие события происходят всегда и везде. СМИ чаще всего заостряют внимание на сенсационных и эмоциональных аспектах происходящего, то есть того, что заставит нас переживать или волноваться. Такие новости «продают» и увеличивают популярность ресурса, но, к сожалению, негативно сказываются на нас.

2. Признайте, что средства массовой информации могут передавать искаженную точку зрения.

Журналисты на сегодняшний день являются частью 24-часовой ленты новостей. Это означает, что они должны бороться за ваше внимание и превращать даже обыденные события в нечто невероятное.

C1e9b711 13f9 41cb 882b 80f8a7f4c9a2

Экстренные сюжеты появляются не только для того, чтобы информировать и передавать факты, они должны вызывать определенную эмоцию у читателя. И не исключено, что некоторые ресурсы пользуются этим, усиливая эмоциональные и сенсационные аспекты новостного события или статьи. 

3. Тщательно выбирайте источники новостей.

Прочитав определенную статью, которая заставила вас волноваться, подумайте про себя: «Какая цель этой публикации?». Возможно, автор был заинтересован в определенных результатах. Попробуйте обращаться к официальным ресурсам правительства, независимым агентствам или авторитетным иностранным веб-страницам.

4. Помните о границах и попробуйте внедрить комендантский час для новостей.

Если у вас появляются проблемы со сном или ощущение подавленности, возможно, стоит пересмотреть свое время для новостей. Если вас пугают фотографии или картинки в событийных лентах, попробуйте слушать новости по радио. Или, если просмотр новостей вечером приводит к тому, что вам сложно выбросить их из головы, установите «комендантский час» — запрет на чтение новостей после 17:00. Существуют даже приложения, которые контролируют, сколько времени мы проводим в социальных сетях. Например, их можно запрограммировать так, чтобы вы получали уведомления о публикациях только в течение часа в день или один раз утром и один раз вечером.

E3271a24 268e 4d7b 97f5 93d056bb7573

5. Отключите все лишние аккаунты в социальных сетях.

Социальные сети помогают оставаться на связи с близкими и родными, но также могут вызывать беспокойство, когда некоторые люди делятся тревожными новостями или даже фейками. Подумайте о том, чтобы сделать перерыв или ограничить использование социальных сетей. Или же вы можете указать страницы и людей, которых вы хотели бы просматривать, а не пролистывать бесконечную ленту новостей.

6. Не забывайте сочетать плохие новости с теми, которые приносят вам удовольствие.

Хотя полезно быть в курсе текущих событий, это не обязательно должно быть единственное, что мы смотрим. Почему бы также не найти время для чтения газеты или журнала, которые представляют личный интерес и удовольствие (будь то обзор фильмов, музыки или спорта). Кроме того, вы можете скачать подкасты, чтобы прервать прослушивание репортажей, добавить в очередь вашу любимую программу или фильм после вечерних новостей.

482bef64 8fff 444a A459 08c87b2a6ec2

7. Если вы заметили приступы паники, ограничьте доступ к новостям.

Плохое самочувствие (будь то из-за диагностированного психического состояния, или вы в целом переживаете тяжелые времена) — точный признак держаться подальше от новостей, которые вас беспокоят. Исследования показываю, что людям, страдающим от депрессии, просмотр тревожных новостей ухудшает самочувствие и может продлить проблему. Если вы хотите остаться информированными, попросите кого-то дозировано рассказывать вам важные события.

8. Помните, что истории из реальной жизни призваны вызывать эмоциональный отклик.

Самая опасная часть плохих новостей — это личные истории. Слушая ужасные, душераздирающие рассказы из первых рук, вы не получите полезной информации. Это не поможет вам провести, основанную на фактах, оценку рисков, поэтому задумайтесь об их объективности и влиянии на вас.

1a49db09 570e 4f86 A7b7 B9a28baf3b2e

9. Обсудите новости с друзьями и семьей.

Ищите общения с другими. Поговорите с друзьями, семьей, коллегами и знакомыми о своем беспокойстве. Это поможет успокоить сознание и трезво оценить ситуацию вместе, а не принимать необдуманные решения самостоятельно. Если вы поговорите с кем-то о своих чувствах, вы сделаете шаг назад от своего страха, сможете взглянуть на него в перспективе и обрести решимость.

10. Подумайте о новостной детоксикации.

Отключение или перерыв в прослушивании новостей может быть полезной практикой, особенно, если вы обнаружили, что это негативно сказывается на вашем состоянии. Но это не обязательно должно быть «все или ничего». Некоторые люди страдают от «незнания» еще больше, поэтому поиск баланса является ключевым моментом.