В Новый год без вредных привычек

Новый год для многих из нас – время перемен, тот момент, когда хочется все начать с чистого листа. Часто мы планируем что-то изменить в своей жизни как раз с Нового года. Например, избавиться от вредных привычек. К сожалению, они не растворяются сами по себе под бой курантов. Во всех без исключения случаях, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно приложить немалые усилия.

Еще известный американский психолог Уильям Джеймс пришел к выводу, что действие, регулярно повторяемое в течение тридцати дней подряд, постепенно становится привычкой. Это же правило работает и в обратном направлении. До Нового года осталось чуть больше месяца — именно тот отрезок времени, который психологи считают необходимым для полной победы над своими «слабостями».

Мы подготовили несколько рекомендаций, которые помогут справиться с вредными привычками, отравляющими нашу жизнь. Если приступить к работе над собой прямо сейчас – Новый год для вас точно станет началом новой лучшей жизни.

photo 2020 11 25 12 36 56 %D0%B2%D1%80 e1606300900115 - В Новый год без вредных привычек

Определите причины

Любая привычка имеет свою причину. Постарайтесь проанализировать свое поведение, выяснить, что спровоцировало и подтолкнуло вас к этому. Пытаясь избавиться от вредного пристрастия, не разобравшись с причиной его возникновения, можно породить новое или заработать себе невроз.

Важно четко представлять, каким образом ваша «слабость» мешает вам жить, и почему вы никак не можете избавиться от нее. Чаще всего к возникновению привычки приводит психологическое состояние: стресс, неуверенность в себе, депрессия из-за неудачный отношений и т.д. Установите эмоциональную побуждающую причину и поработайте над тем, чтобы устранить ее.

Photo 2020 11 25 12 36 50
photo 2020 11 25 12 36 54 вр 2 1024x683 - В Новый год без вредных привычек

Избегайте триггеров

Нас постоянно бомбардируют сигналы, которые просят предпринять то или иное действие. Иногда они внешние, иногда внутренние. Зафиксируйте все ситуационные триггеры, которые являются пусковым механизмом вашей привычки, и старайтесь их избегать. Например, не выходите на кофе с курящей компанией, если пытаетесь избавиться от этой зависимости. Или поменяйте маршрут дороги домой, если на вашем пути стоит магазин с вашими любимыми булочками.

Найдите полезную замену

Попытки резко избавиться от вредного пристрастия без корректировки типичного распорядка дня очень редко приводят к успеху. Подумайте и подберите полезную замену привычке в рутинном ежедневном сценарии. Если вы выкуриваете сигарету после каждого приема пищи, попробуйте заменить этот ритуал, например, чтением книги, стаканом воды или 5-минутной медитацией. Со временем, таким образом, вы выработаете новую привычку – приятную и полезную для вашего здоровья.

Вознаграждайте себя за успехи

Всегда важно почувствовать свое достижение. Придумайте себе целый список вознаграждений на разных этапах борьбы с вредной привычкой. Не приуменьшайте своих побед, хвалите себя за проделанные усилия.

Найдите союзников

Хорошо работает объединение усилий с близким человеком с такой же проблемой. Помогайте и поддерживайте друг друга, регулярно обменивайтесь информацией и радуйтесь общим результатам.

Многие психологи рекомендуют использовать такой прием, как публичное обязательство. Рассказав о своем намерении избавиться от вредной привычки широкому кругу людей, вы будете чувствовать повышенную ответственность за свои действия. Никто не хочет выглядеть слабым в чужих глазах. Такая стратегия является невероятно мощным инструментом, часто останавливает от желания сбиться с пути.

Фиксируйте результаты

Часто специалисты советуют вести в таких случаях дневник или писать ежедневные отчеты. Сейчас существует множество различных приложений на телефон, которые могут вам в этом помочь. Один из самых популярных – Habit Tracker. Его можно назвать своеобразным календарем, который позволяет составить расписание полезных действий и в подробностях наблюдать за своим прогрессом.

Кроме того, существует целый ряд приложений, направленных на борьбу с конкретной вредной привычкой: «Kwit», «Quit Now!», «Smoke Free», «EasyQuit», «AlcoDroid» и т.д. Функционал у всех примерно одинаковый: фиксация количества дней, сэкономленных денег, а также показателей процесса улучшения здоровья. Также все они включают в себя список достижений, благодаря которым легко сохранять мотивацию каждый день.